“健康第一課”
家長朋友快來帶著孩子們一起
get這份開學健康指南吧！
規(guī)律作息 調(diào)整狀態(tài)
家長應鼓勵孩子及時調(diào)整生物鐘，早睡早起，避免熬夜，保證充足睡眠，保持與平常上課一致的起床、就寢及學習時間，讓身體逐漸回到上學的作息模式。
托幼兒童和小學生的睡眠時間至少10小時，初中生至少9小時，高中生和大學生至少8小時。
堅持運動 強健體魄
同學們可以根據(jù)自己的興趣和身體狀況選擇適合的運動項目，每天不少于1小時。運動前要做好熱身，預防運動損傷；運動時要注意循序漸進，密切注意身體反應，避免過度勞累；運動后不要立刻停止活動，要進行適當?shù)姆潘桑瑴p輕肌肉酸痛。
合理膳食 均衡營養(yǎng)
進食要規(guī)律，飲食要均衡，食物種類多樣化，葷素搭配，多吃新鮮蔬菜、水果、奶類和豆制品。多喝白開水，不喝含糖飲料，少吃零食、油炸食品，不生食或半生食海產(chǎn)品和水產(chǎn)品。
預防近視 呵護雙眼
注意環(huán)境照明，確保學習和生活的環(huán)境有適宜的照明，避免在昏暗或強烈的光線下閱讀或使用電子設備，端正學習坐姿。
保持“三個一”：眼離書本一尺，胸離桌子一拳，手離筆尖一寸。
記住“三個二”：每近距離用眼20分鐘，向20英尺（6米）外遠眺，保持 20秒或更長時間。
假期進入尾聲，家長務必要幫助孩子控制電子屏幕使用時間，為孩子創(chuàng)造更有趣的內(nèi)容以此來占用電子產(chǎn)品的使用時間，例如多增加戶外活動的時長。此外，最好帶孩子定期進行視力檢查，如若發(fā)現(xiàn)孩子出現(xiàn)了近視的情況，可以盡快進行有效干預。
科學防護 增強意識
學校里人群高度聚集，加之青少年及兒童屬于易感人群，一旦出現(xiàn)流感病例，極易通過日常學習和活動而引起聚集性疫情。尤其是在冬春交替季節(jié)，更容易發(fā)生流感、諾如病毒感染等疾病。
圖片來源于騰訊醫(yī)典
因此，同學們在校期間需要保持良好的衛(wèi)生習慣。在前往人員密集、空氣不流通的場所時，應科學佩戴口罩，以減少感染風險。勤洗手，咳嗽或打噴嚏時注意遮擋口鼻；定期開窗通風，改善室內(nèi)空氣質(zhì)量，并保持室內(nèi)清潔。每天也可以進行簡單的身體自查，摸摸額頭是否發(fā)熱，感受是否有乏力、肌肉酸痛等不適。觀察自己的呼吸道癥狀（如是否咳嗽、咽痛，留意口腔、咽喉部是否有異常）。
陽光心態(tài) 快樂成長
開學后，很多學生會出現(xiàn)“節(jié)后綜合征”。
兒童青少年“節(jié)后綜合征”的表現(xiàn)主要為頭暈、頭痛、胸悶、氣短、惡心、嘔吐等癥狀，還有一些兒童青少年出現(xiàn)入睡困難、情緒低落。
醫(yī)生表示，這些癥狀一般都找不到明確的器質(zhì)性因素，個體差異較大，在這個群體當中，大部分孩子可能很快地去調(diào)整自我，但是有一小部分的孩子可能會存在一些困難。
家長可以利用空閑時間多陪孩子閱讀、運動、出去散步，多陪孩子聊天，說說心里話，說說學校的趣事，尋找一些適合孩子觀看的紀錄片，陪伴他們一起觀看。經(jīng)過三到五天的調(diào)整，大部分孩子都能消除癥狀，適應規(guī)律生活。以此緩解孩子的開學焦慮。
春季開學，守護健康至關重要。
每位同學都要為自己和他人的健康負責。若出現(xiàn)發(fā)熱、咳嗽、腹瀉等癥狀，不要驚慌，及時就醫(yī)并向?qū)W校報告，積極配合治療。
家長如果發(fā)現(xiàn)孩子在開學之后出現(xiàn)了情緒低落或焦慮的情況，建議及時帶孩子尋求心理咨詢或?qū)I(yè)幫助，也可以撥打全國統(tǒng)一心理援助熱線12356。
來源：杭醫(yī)生話健康、鄭州教育、江蘇疾控、健康南昌、健康河南
編輯：宣傳科
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