大多數(shù)人都體會(huì)過拖延給自己帶來的焦慮感，但很多人都沒有意識(shí)到，焦慮才是拖延的原因。

“萬一最后沒做好怎么辦？”

“如果最后沒有得到想要的結(jié)果，那我現(xiàn)在努力有什么意義？”

“等著最后失敗，還不如現(xiàn)在就放棄?！?/span>

在我們需要完成一項(xiàng)任務(wù)的時(shí)候，腦海里總會(huì)冒出各種各樣的想法，這些沉重的想法讓我們感到焦慮，也產(chǎn)生自我懷疑，導(dǎo)致無法進(jìn)行下一步，拖延過后又讓我們感受到更加沉重的挫敗感。

這種時(shí)候，首先需要知道哪些想法讓我們產(chǎn)生了焦慮。

冷靜下來，客觀地思考，就會(huì)發(fā)現(xiàn)那些“困難”大多源于想象，面對(duì)復(fù)雜任務(wù)或未知事物時(shí)，我們?nèi)菀撞蛔杂X地放大困難，從而產(chǎn)生畏懼心理。

不妨試著專注當(dāng)下，不再過度擔(dān)憂結(jié)果。給自己積極的心理暗示，告訴自己 “我可以”。隨著行動(dòng)的展開，自信會(huì)逐漸增強(qiáng)，那些曾以為難以跨越的障礙，也會(huì)慢慢消解。

很多“拖延癥”都有一定的完美主義傾向，希望自己做的每一件事情、完成的每一項(xiàng)任務(wù)都是完美的、符合所有人的期待。

這樣的完美主義傾向，會(huì)使人在對(duì)自己有高要求的同時(shí)，對(duì)“不完美”和“差評(píng)”產(chǎn)生恐懼，導(dǎo)致做事躊躇不前，直到最后一刻才開始行動(dòng)。

要解決這個(gè)問題，你只需放下對(duì)自己的苛求，放手去做就好了。做得好不好是另一件事，完成比完美更重要。

也許你會(huì)擔(dān)心，萬一做得不夠好，會(huì)讓別人對(duì)你的評(píng)價(jià)不高。那請(qǐng)你相信，這個(gè)世界上沒有那么多人在乎你做得怎么樣，只有你自己在乎。

要知道，比別人的“差評(píng)”更可怕的是負(fù)面的自我評(píng)價(jià)。

你也許會(huì)責(zé)備自己“怎么這么差勁”“怎么又這樣拖拖拉拉”“對(duì)工作和學(xué)習(xí)敷衍就是不負(fù)責(zé)任”……這種負(fù)面的自我評(píng)價(jià)乍一聽似乎正確，但它的內(nèi)在邏輯其實(shí)有一個(gè)很大的問題——人只能正確地活著，如果犯錯(cuò)，尤其是明知故犯，是不應(yīng)該的，是不能被接受的。

人哪能永遠(yuǎn)正確地活著呢？能少犯一些錯(cuò)就很不錯(cuò)了。你要學(xué)會(huì)這樣來應(yīng)對(duì)：“我可以正確，也可以錯(cuò)誤；可以做得很好，也可以做得不好。但只要做了，就很好?！?/span>