熬夜的傷害不可逆
熬一次夜，炎癥水平就會上升
研究顯示，人體內(nèi)的“單核細(xì)胞”是先天免疫系統(tǒng)的重要組成部分，是人體的第一道防線。僅僅一次熬夜不睡，就會影響改變“單核細(xì)胞”的特征，并加劇身體的炎癥反應(yīng)。
好好睡覺，就是在幫身體抗炎。慢性低度炎癥難以被人察覺，而且也并不易通過常規(guī)體檢發(fā)現(xiàn)，好似健康的“隱形殺手”。長期如此，必然會給器官組織帶來損傷，引發(fā)疾病。
脂肪代謝、血糖調(diào)節(jié)異常
經(jīng)常熬夜的人晚上易餓，頻繁進食會導(dǎo)致脂肪代謝異常，胰島素分泌異常進而使血糖異常，增加空腹血糖增高的風(fēng)險，也會提高患糖尿病和心血管疾病的概率。經(jīng)常熬夜還可能使血壓升高，從波動性高血壓發(fā)展為持續(xù)性高血壓。
記憶力下降、思維遲鈍
睡得晚和睡得少
哪個傷害大？
如果把人體比作充電池——
睡得晚如同耗電到只剩一格才充電，還過度充電；
睡得少則像每次只充一點電。
這兩種方式對身體都有傷害，最好的方式是保持一段時間耗電狀態(tài)，到規(guī)定時間，電量剩20%左右開始充電，充6—8小時就拔掉。
睡得少（<6小時/天）
睡得晚（凌晨后入睡）
短期傷害：生物鐘紊亂，情緒煩躁、低落，胃腸功能紊亂。
長期傷害：患癌風(fēng)險、糖尿病風(fēng)險增加，抑郁癥/焦慮癥發(fā)病率增加。
熬夜后，這樣補覺比熬夜傷害還大——
過度補覺：周末睡12小時甚至24小時，打亂人體正常生物鐘，還會影響內(nèi)分泌、代謝和消化。
白天長時間補覺：白天曬不到太陽，睡足后晚上更難入睡，導(dǎo)致晝夜節(jié)律紊亂。 不規(guī)律補覺：白天上班時斷斷續(xù)續(xù)補覺，大腦易處于亢奮狀態(tài)，增加焦慮和抑郁風(fēng)險。
5個提升睡眠質(zhì)量的方法
穿上襪子睡覺
·入睡時間縮短7.5分鐘；
·總睡眠時長平均延長32分鐘；
這主要和睡眠時人體的肢體溫度有關(guān)，小腿和腳等部位的溫度，通常易受外界環(huán)境影響。穿襪子可以幫助保持舒適和溫暖的睡眠環(huán)境。
蓋重一點的被子
睡覺前泡泡腳
睡前別玩手機
做做助眠運動
研究顯示：在睡前4小時內(nèi)，多做這3個運動動作，可以顯著延長睡眠時間。
研究截圖
·深蹲：模仿坐椅子的動作，膝蓋不超過腳尖。
·提踵：站立抬起后腳跟，使小腿肌肉收縮，然后腳跟慢慢回到地面。
·提膝展髖：站立膝蓋抬高，直腿髖關(guān)節(jié)伸展。
一次只需3分鐘，每隔30分鐘進行一次。這樣可使當(dāng)晚睡眠時間延長近30分鐘。
來源：人民日報、央視新聞綜合科普中國、健康時報 編輯：宣傳科 （聲明：“濮陽市人民醫(yī)院”微信訂閱號刊載此文，是出于傳遞更多信息之目的。若有來源標(biāo)注錯誤或侵犯了您的合法權(quán)益，請及時與我們聯(lián)系，我們將及時更正、刪除或依法處理。）
