呼吸系統(tǒng)疾病是寒冬季節(jié)的常見(jiàn)病、多發(fā)病。咽炎、鼻炎、感冒等容易出現(xiàn)，嚴(yán)重的可能導(dǎo)致肺炎及肺心病、哮喘及慢性支氣管炎等發(fā)作。體質(zhì)虛寒者、各種慢性病患者、年老體弱者尤甚。對(duì)策：在大寒節(jié)氣要注意防寒保暖，尤其要重視對(duì)頭頸部、胸腹部、腰背后和四肢等容易受寒的部位的呵護(hù)。適當(dāng)鍛煉以增強(qiáng)身體抵抗力，防止疾病發(fā)生。

  寒冬季節(jié)，人體受寒冷刺激后胃腸易發(fā)生痙攣性收縮，有胃腸疾病的人容易舊病復(fù)發(fā)。同時(shí)因天氣寒冷，人們多愛(ài)進(jìn)補(bǔ)，大吃大喝也容易傷脾胃。所以此時(shí)更應(yīng)注意保養(yǎng)脾胃，防止消化系統(tǒng)疾病的發(fā)生。對(duì)策：飲食上三餐定時(shí)，不暴飲暴食；少食寒涼，勿過(guò)辛熱，慎吃香辣油炸肥膩食物；多進(jìn)食容易消化的食物。同時(shí)要注意腹部保暖，可多做腹部按摩，必要時(shí)外敷熱水袋或中藥熱敷包。

  寒冷節(jié)氣是中風(fēng)、心梗等疾病的發(fā)病高峰期。要做好心腦血管疾病的預(yù)防。對(duì)策：注意防寒保暖，適當(dāng)加強(qiáng)體育鍛煉以促進(jìn)氣血暢和；睡前可用熱水或生姜、艾葉、花椒、當(dāng)歸等中藥煮水泡腳，可起到驅(qū)寒散濕、活血通絡(luò)之效。

  由于大寒節(jié)后氣候影響，各種皮膚病容易誘發(fā)；另外，關(guān)節(jié)病、腰椎病也容易發(fā)作。對(duì)策：預(yù)防這幾類疾病，保暖及飲食運(yùn)動(dòng)的調(diào)養(yǎng)同樣重要。

  大寒最為寒冷，人的陽(yáng)氣偏弱，情緒也會(huì)跟著低落。特別是本來(lái)就有些抑郁情緒或是平時(shí)工作壓力較大的人，這段時(shí)間就更容易進(jìn)入不良情緒的敏感期。對(duì)策：大寒節(jié)氣不能太過(guò)勞費(fèi)心神，平和心態(tài)，平穩(wěn)情緒。通過(guò)適宜的活動(dòng)、娛樂(lè)放松使心神旺盛、氣機(jī)通暢。

1. 穿衣靈活一些

 大寒時(shí)值“四九”“五九”之間，處于季節(jié)更替的階段，氣候常不穩(wěn)定。冷空氣較頻繁，是心腦血管疾病、慢性呼吸系統(tǒng)疾病的高發(fā)時(shí)期，尤其老年人需提高警惕，要時(shí)刻注意防寒保暖。自“五九”開(kāi)始，天氣開(kāi)始有變暖的趨勢(shì)，萬(wàn)物逐漸呈現(xiàn)出復(fù)蘇的狀態(tài)。此時(shí)氣候時(shí)冷時(shí)暖、變化多端，因而衣著要隨著氣溫變化而靈活增減，切忌氣溫稍稍上升則減衣過(guò)快，圍巾、外套等保暖衣物應(yīng)時(shí)時(shí)備在身旁，以應(yīng)對(duì)突然的氣溫下降。

2. 體弱者少出門

 年老體弱之人于清晨及夜晚氣溫較低的時(shí)段應(yīng)盡量減少出門，避免風(fēng)寒猝然來(lái)襲。

3. 出門前喝熱水

 若室內(nèi)外溫差較大，外出前可喝些熱飲如熱牛奶、熱水等暖身，并應(yīng)做好保暖措施，尤其注意保護(hù)頭面部、頸項(xiàng)部、手足部等裸露在外的部位。

4. 戴好腰圍護(hù)膝

 年長(zhǎng)者外出還可戴上腰圍、護(hù)膝等，以防風(fēng)寒侵襲腰膝導(dǎo)致“老寒腿”發(fā)作。

5. 定時(shí)開(kāi)窗通風(fēng)

 此外，冬天許多人有關(guān)門關(guān)窗的習(xí)慣，尤其室內(nèi)常開(kāi)暖氣的家庭，更要注意開(kāi)窗通風(fēng)。一般每天開(kāi)窗通風(fēng)換氣4－5次，每次至少20分鐘，當(dāng)室外風(fēng)大或氣溫較低時(shí)，開(kāi)窗時(shí)間可稍縮短，若室外無(wú)風(fēng)或氣溫較暖和，則建議不要緊閉門窗。

6. 吃點(diǎn)辛味食物

 大寒時(shí)節(jié)是風(fēng)寒感冒的高發(fā)時(shí)期，味辛性溫的食物能起到通陽(yáng)祛寒、暖中除濕的效果。比如：生姜有辛溫散寒、溫中止嘔的作用，對(duì)風(fēng)寒束表兼有胃腸不適癥狀的感冒效果尤佳；蔥又叫“肺之菜”，有宣通上下之陽(yáng)氣、辛溫開(kāi)竅、疏通三焦、發(fā)汗解肌的作用；大蒜、香菜、蘇葉、花椒等都是味辛性溫的藥食兩用之品，對(duì)預(yù)防或改善風(fēng)寒感冒癥狀均有一定的作用。

7. 按摩風(fēng)池風(fēng)府

 大寒節(jié)氣穴位養(yǎng)生以“預(yù)防疫病”為原則，推薦養(yǎng)生穴位為風(fēng)池穴和風(fēng)府穴。風(fēng)池穴位于后頸部，后頭骨下，兩條大筋外緣陷窩中，相當(dāng)于耳垂平齊。主治頭痛、頭暈、傷風(fēng)感冒、目赤腫痛、迎風(fēng)流淚、耳鳴、耳聾、落枕、神經(jīng)衰弱等。

 風(fēng)府穴在頸部，當(dāng)后發(fā)際正中直上1寸。主治頭痛、項(xiàng)強(qiáng)、眩暈、咽喉腫痛、失音等。

8. 鍛煉不宜大汗

 寒邪最易損傷人體心腎陽(yáng)氣，大寒節(jié)氣養(yǎng)生仍然要順應(yīng)“冬季閉藏”的特性，“藏”就是不能過(guò)分消耗。宜早睡晚起，太陽(yáng)出來(lái)后再起床活動(dòng)。宜選擇輕松平緩、活動(dòng)量不大的鍛煉，如太極拳、八段錦等。注意避寒，要在日出后才開(kāi)始鍛煉。做好熱身，運(yùn)動(dòng)不宜大汗淋漓。鍛煉后要及時(shí)穿衣保暖。

 天冷后“涼燥”更明顯，為了預(yù)防鼻炎等呼吸道疾病，可以每天早上或則外出之前搓搓自己的鼻翼，有利于增強(qiáng)鼻粘膜的免疫力。

 冬季正是補(bǔ)腎的好時(shí)候，雙手搓腰有助于疏通帶脈、強(qiáng)壯腰脊。具體做法：兩手對(duì)搓發(fā)熱后，緊按腰眼出，稍停片刻，然后用力向下搓到尾椎（長(zhǎng)強(qiáng)穴。）每次做50-100遍，每天早晚各做一次。

 泡腳不僅可以驅(qū)寒，還能有助于溫腎陽(yáng)。泡腳的水溫宜在40℃左右，時(shí)間宜控制在20-30分鐘之內(nèi)。泡腳時(shí)不宜過(guò)飽或過(guò)饑，水量宜沒(méi)過(guò)腳踝，當(dāng)感到全身溫?zé)帷㈩~頭微有汗出即可。手足容易冰涼的人，更可以在水中加入適量生姜、花椒、艾葉以溫通經(jīng)絡(luò)。

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