春夏養(yǎng)陽、秋冬養(yǎng)陰。深秋將至，陽氣漸收，陰氣漸長，萬物從繁茂生長轉為蕭索成熟，人體也轉入收斂內養(yǎng)狀態(tài)。中醫(yī)認為，秋屬金，內應肺。秋季養(yǎng)生中最不可忽視的就是養(yǎng)肺。肺為嬌臟，喜濕潤而惡干燥，通過呼吸主宰人體一身之氣，在體表合于體表皮毛，開竅于鼻。秋季養(yǎng)生應注意“養(yǎng)陰防燥”，以平和心態(tài)緩和秋季的肅殺之氣，重視調順肺氣、固斂肺陰，以應對秋季燥氣當令、萬物收斂的特點。

    《靈樞.本神》指出：“智者之養(yǎng)生也，必順四時而適寒暑”。秋季養(yǎng)生首先從衣、食、住、行說起。

衣：白露身不露

    中醫(yī)和民間素有“白露身不露，寒露腳不露”的說法。雖然白天天氣有時仍舊炎熱，需要打開空調，但白露節(jié)氣來臨后就不宜穿過于暴露的衣服，露背裝、露臍裝皆不合時宜了。一場秋雨一場寒，特別是老年人、體弱多病者，更要注意隨著外界氣溫變化及時增減衣服，出門時最好帶一件外套。夜臥時，床頭備一條薄棉被，且需換上長袖睡衣，衣物可以單薄些，薄而不露，適當“秋凍”。但“秋凍”要因人而異，對于正在生長發(fā)育的嬰幼兒，免疫功能較差的年老體弱者，以及患有支氣管炎、支氣管哮喘、冠心病等人群來說，均是不宜“秋凍”的。入秋后，壓在衣柜里的秋裝最好提前拿出來洗曬備好，隨時應對氣溫的變化。古語云“寒從腳起”，對于耐寒能力差的人，在白露過后，尤要注意足部保暖，盡量不要穿著露趾的涼鞋、拖鞋，不要冒雨濕腳走路，以防寒氣損傷人體。因此足部的保暖很重要，尤其是女性需要特別注意。秋冬季早晚溫差大，而且又多雨，喜歡赤腳穿時尚涼拖的女性極易因此受寒著涼，導致子宮、下腹部血液循環(huán)不暢，造成經(jīng)期提前或延遲，嚴重者還會因子宮肌痙攣、組織缺血而致痛經(jīng)。

食：潤燥養(yǎng)肺陰

    秋季氣溫開始下降，天氣轉涼，雨水減少，氣候干燥，很多人不同程度出現(xiàn)口干、唇干、咽干、皮膚干燥等癥狀，這些都是典型的“秋燥”表現(xiàn)。飲食應以“酸、 甘、潤”為主，宜用清熱生津、養(yǎng)陰潤肺食品為主，如芝麻、泥鰍、 鰣魚、白鴨肉、核桃、牛奶、花生、糯米、百合、蜂蜜、鮮山藥、銀耳、 白果、梨、蓮子、甘蔗等柔軟、含水分較多的甘潤食物。多吃酸的，如蘋果、橘子、山楂、獼猴桃等，能收斂肺氣；同時注意少食蔥、姜、蒜、韭菜等辛溫發(fā)散之品，以免助燥傷陰。保證每天不低于2000毫升的飲水量，以保持肺和呼吸道的濕潤。秋季早餐宜食粥，秋天脾胃虛弱，抵抗力減弱。如果秋季不能攝其飲食，適其寒溫，則極易損傷脾胃之陽氣。所以應多食些溫食，特別是秋季每天早晨多吃些粥。

    《隨息居飲食譜》將粥稱為“世間第一補人之物”。秋季早晨喝粥，對身體非常有益，粥中粳米和糯米，是極具有健脾胃，補中氣的功能。秋季常食的粥有山楂粳米粥、鴨梨粳米粥、鴨梨苡仁粥、豬肺苡仁粳米粥、鵝肉粳米粥、甘蔗粳米粥，生地粳米粥等。秋季一般不進補，即使身體虛弱，需要服用補藥，也最好選用平補之品。即“補而不峻”“不燥不膩”。應選擇清淡、富含營養(yǎng)、刺激性較弱的食物，避免生冷食，保證適量的新鮮蔬菜，保持大便通暢，同時少吃黃魚、帶魚、蝦、蟹和肥肉，并戒煙戒酒，減少發(fā)病的機會。

養(yǎng)生粥

1

銀耳粳米粥

    取銀耳5克，加水浸泡后，和大米100克共煮成粥，粥熟后，加入蜂蜜25克。每日食用兩次。銀耳又名白木耳，它營養(yǎng)豐富，含有碳水化合物、脂肪、蛋白質以及硫、 鈣、鐵、鎂等成分，是秋季滋陰、潤 肺、生津的滋補佳品。

2

山藥大米粥

    取山藥100克，清洗干凈，切成碎末，和大米50克共煮成粥。每日食用兩次。山藥味甘，性平，含有皂苷、黏液質、膽堿、糖蛋白、氨 基酸、維生索C等成分，具有滋潤潤燥、補脾肺腎的作用，常吃令人耳目聰明。

3

黑芝麻粥

    取黑芝麻6克，粳米50克，蜂蜜適量，加水煮成粥。黑芝麻粥具有潤腸通便、益五臟、壯筋骨的作用。常用有滋補肝腎，烏發(fā)養(yǎng)顏，潤腸通便的作用。

4

枸杞粥

    取枸杞30克，粳米100克，加水適量，同煮成粥。枸杞粥具有滋補肝腎、明目補虛等作用。長服可以滋補肝腎、養(yǎng)肝明目的作用。

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    《黃帝內經(jīng)》云:“秋三月，……早臥早起，與雞俱興?！鼻锛疽嗽缢缙穑ＷC睡眠充足，注意勞逸結合。注意營造一個“潤”的外部環(huán)境，可選擇加濕器，或是夜間在床頭放一小盆水，都有助于增加室內濕度。保持室內一定的濕度，避免環(huán)境干燥，有利于肺部的潤養(yǎng)。平時 還要注意居室的開窗通風換氣，可在空氣清新 的地方多做深呼吸，以幫助肺部的吐故納新。

行：動靜需相宜

    秋季雖沒有春天那樣春光明媚、生機勃勃，但秋高氣爽、秋色怡人。秋天氣候適宜鍛煉身體，但要避開氣溫較低的清晨和傍晚，不宜劇烈運動，可選擇與秋季相適應的運動項目，如八段錦、打太極拳、易筋經(jīng)等中國傳統(tǒng)鍛煉方式，或登山、慢跑等運動。長期堅持可增強心肺功能，讓身體健康平安，自然過渡到下一個節(jié)氣。秋季由于晝夜溫差加大，晨霧天氣增多。霧天應盡量減少外出，老年人或有呼吸系統(tǒng)疾病的人群更不宜在晨霧中鍛煉。

情：宣肺暢心情

    秋涼至，花木凋，陽氣衰，陰氣長。人們往往容易觸景生情，出現(xiàn)情緒低落、懶言傷感、失眠多夢、少氣乏力等癥狀，發(fā)出“悲秋”之慨。嚴重者終日郁郁寡歡，少語懶言，引發(fā)抑郁癥狀。因此應注意調暢情志，靜以養(yǎng)神，摒棄雜念，恬淡從容，使心胸寬廣，使視野開闊，保持一種健康的心理狀態(tài)，以使氣血調和，達到延年益壽的目的。