22年10月8日是第25個(gè)全國(guó)高血壓日，今年的主題是“血壓要知曉，降壓要達(dá)標(biāo)”。

    秋冬交替，天氣轉(zhuǎn)涼，氣溫容易驟變，天氣也變得更加干燥，這些因素常導(dǎo)致血液粘稠度增加、血管痙攣、血壓波動(dòng)明顯，致使因高血壓而引發(fā)的腦出血。

    高血壓腦出血是一種致殘率和致死率較高的疾病，這類患者即使及時(shí)得到較好的治療，還是會(huì)或多或少留下不同程度的后遺癥，甚至有可能長(zhǎng)期處于植物生存狀態(tài)，嚴(yán)重影響患者及家屬的生活質(zhì)量，因此，如何預(yù)防這類疾病的發(fā)生具有了更加重要的意義。

    凡是能引起血壓驟然升高的因素，均可以成為腦出血的誘因，如劇烈運(yùn)動(dòng)、情緒激動(dòng)、用力排便、過度勞累、吸煙飲酒等。那么，在日常工作及生活中，應(yīng)該怎樣預(yù)防高血壓腦出血？

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按時(shí)吃藥 控制血壓

    高血壓是一種慢性疾病，也是一種終生的疾病，一旦被確診，一定要把血壓降到目標(biāo)水平，并且堅(jiān)持終身用藥。當(dāng)藥物發(fā)揮作用，血壓達(dá)到目標(biāo)水平時(shí)，不能隨意停藥、換藥。否則，就會(huì)引起血壓反彈，造成血壓波動(dòng)，引起心、腦、腎、微血管等靶器官的并發(fā)癥。

    在臨床工作中，我們常常看到，忽高忽低的血壓反而比持續(xù)性的高血壓更可怕，許多腦血管破裂多是血壓突然波動(dòng)而引發(fā)的后果。

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保障睡眠 不要熬夜

    血壓其實(shí)是有一定規(guī)律性的，通常情況下，白天清醒時(shí)的血壓會(huì)比較高，而夜間睡眠時(shí)的血壓則會(huì)降低許多。所以，通過夜間良好的睡眠可以使我們體內(nèi)的各個(gè)器官得到很好的休息。

    熬夜可導(dǎo)致交感神經(jīng)興奮，而血壓的升高與交感神經(jīng)興奮呈正相關(guān)，興奮的交感神經(jīng)使人體夜間的血壓下降不到白天的10%，從而影響到血壓的正常規(guī)律，無形中給我們的心腦血管等器官帶來傷害。

    所以，長(zhǎng)期伴有高血壓的患者千萬不要無所顧忌的過度熬夜，盡可能的讓自己作息規(guī)律，以免血壓失去正常的運(yùn)轉(zhuǎn)規(guī)律而引發(fā)腦出血。

3

多吃蔬菜水果 保持大便通暢

    便秘是高血壓患者誘發(fā)腦出血的又一個(gè)重要因素。因?yàn)楸忝貢r(shí)，患者需要用較大的力才能將便排出體外，在用力排便的過程中，腦部脆弱的小血管極容易破裂而引發(fā)腦出血。

    長(zhǎng)期伴有高血壓的患者，在日常生活中一定不要逞一時(shí)之快，由著自己性子盡享眼前美食。尤其是一些脂肪、膽固醇及食鹽含量較高的食物，要嚴(yán)加控制。

    有文章報(bào)道，肥胖者體重減輕10千克，收縮壓可下降5—20mmHg；膳食限鹽（食鹽＜6克/天），收縮壓可下降2—8mmHg；減少脂肪攝入可使收縮壓和舒張壓分別下6mmHg和3mmHg。在生活中，經(jīng)常食用高脂肪、高熱量的食物，會(huì)使血壓升高、動(dòng)脈硬化幾 率增加，會(huì)讓患者的血壓控制難度增加。

    所以，高血壓患者的飲食一定是要以清淡為主，多食用新鮮的蔬菜水果，多吃一些富含纖維素的食物，如芹菜、韭菜、菠菜、香蕉，搭配適量的豆制品、瘦肉、魚、蛋等，配合適當(dāng)運(yùn)動(dòng)及清晨起床前的順時(shí)針腹部按摩，避免便秘的發(fā)生。

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控制情緒 避免情緒大起大落

    人在過度興奮之下，交感神經(jīng)也會(huì)跟著興奮起來，隨之，腎上腺素分泌增加，心跳加快，血管急劇收縮，腦血管在這種情況下極易破裂出血。

    所以，高血壓患者在日常生活中要保持樂觀的情緒，遇事一定要有沉住氣的定力，做到心境平和，知足常樂，避免大喜或盛怒。

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注意保暖

    寒冷可引起血管收縮，血壓上升。所以在秋冬交替這樣的季節(jié)，老年朋友一定要多關(guān)注自己的血壓變化，每天根據(jù)天氣預(yù)報(bào)適時(shí)增減衣物，注意保暖，室內(nèi)保持適宜的溫度，適時(shí)進(jìn)行一些力所能及的體育鍛煉，使身體適應(yīng)氣候的變化，避免過度寒熱刺激導(dǎo)致血壓波動(dòng)。

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戒煙戒酒

    吸煙會(huì)損傷血管內(nèi)膜，引起管壁增厚、硬化以及收縮等，長(zhǎng)期抽煙的話會(huì)導(dǎo)致血壓上升，高血壓患者的血壓更是得不到好的控制。

    喝酒則導(dǎo)致交感神經(jīng)興奮，引起心臟興奮，收縮力增強(qiáng)，心跳加快，在這種情況下血壓也會(huì)隨之升高，腦血管破裂出血的幾率增加。

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正確識(shí)別 不適及時(shí)就醫(yī)

    當(dāng)平時(shí)伴有高血壓的患者突然出現(xiàn)頭痛、嘔吐、一側(cè)肢體麻木時(shí)，要有家屬陪同及時(shí)去醫(yī)院就診。若患者出現(xiàn)意識(shí)障礙，甚至噴射樣嘔吐時(shí)，家屬要立即把患者頭偏向一側(cè)，或者變患者為側(cè)臥位，及時(shí)清除口鼻腔的黏液、分泌物及嘔吐物，確保呼吸道通暢，在防止嘔吐物誤吸的情況下，等待120急救車的到來。

    對(duì)于腦出血患者，時(shí)間就是大腦，時(shí)間就是生命。因?yàn)檠[壓迫腦組織的時(shí)間越長(zhǎng)、腦組織缺氧的時(shí)間越長(zhǎng)，腦壞死的面積就會(huì)越大，對(duì)患者后續(xù)生存質(zhì)量的影響就會(huì)越大。因此，腦出血一旦發(fā)生，一定要到正規(guī)醫(yī)院尋求專科醫(yī)生診治。