親愛的準媽媽們，恭喜你們迎來了人生中最甜蜜的時光！但如果在孕期被診斷為“妊娠期糖尿病”（GDM），別擔心，這并不意味著你要和美食說再見。相反，這是一次學習如何與食物“和諧共處”的機會！今天，我們就來聊聊如何在孕期“控糖”，既保證寶寶的健康，又讓自己吃得開心！
什么是妊娠期糖尿病
妊娠期糖尿病是指孕期首次出現(xiàn)或被發(fā)現(xiàn)的糖代謝異?，F(xiàn)象，通常發(fā)生在孕中期（24-28周）。這是因為孕期激素變化會降低胰島素的敏感性，導致血糖升高。如果不加以控制，可能會增加妊娠期高血壓、巨大兒、難產(chǎn)的風險。
◆妊娠期糖尿病的診斷：
篩查時間：孕24-28周（高危孕婦可能需提前）
檢查方法：糖耐量試驗（OGTT）：空腹抽血 → 喝75g葡萄糖水 → 1小時、2小時后分別抽血。
◆診斷標準（任一項超標即確診）：
空腹血糖 ≥5.1 mmol/L；
1小時血糖 ≥10.0 mmol/L；
2小時血糖 ≥8.5 mmol/L。
飲食原則：控糖≠餓肚子
控糖的關鍵在于“聰明吃”，而不是“少吃”或“不吃”。以下是幾條黃金原則：
少食多餐，穩(wěn)血糖
每天吃5-6餐（3餐正餐+2～3次加餐），避免一次性攝入過多食物，導致血糖飆升。
每天三大營養(yǎng)物質(zhì)比例：蛋白質(zhì)占比15%～20%，碳水化合物占比50%～60%，脂肪占比25% -30%。
碳水化合物：選對不選多
選擇低GI（血糖生成指數(shù)）的主食，如全谷類、雜豆類、薯類等。
避免精制糖和高GI食物，如白米飯、白面包、甜點等。
每餐主食控制在50～75克（約半碗米飯）。
蛋白質(zhì)：寶寶的“建筑工”
每餐搭配優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，如瘦肉、蛋類、豆制品、低脂乳制品等。
蛋白質(zhì)不僅能穩(wěn)定血糖，還能幫助胎兒發(fā)育。
蔬菜：控糖的“好幫手”
每天至少吃500克蔬菜，包括綠葉菜、瓜茄類、菌菇類。
淀粉類蔬菜如土豆、玉米、南瓜等需算入主食。
蔬菜富含膳食纖維，能延緩糖分吸收，穩(wěn)定血糖。
脂肪：選好不選多
選擇健康脂肪，推薦橄欖油、堅果（每天一小把）、牛油果、深海魚（富含Omega-3）。
避免飽和脂肪和反式脂肪，如油炸食品、奶油蛋糕等。
水果：適量吃，選低糖
每天吃200克左右低糖水果，如蘋果、梨、草莓、柚子。
避免高糖水果，如香蕉、荔枝、芒果、葡萄。
飲品：喝足量，不含糖
推薦：白開水、無糖豆?jié){、淡檸檬水。避免含糖飲料、酒精攝入。
一日三餐搭配示例
早 餐
時間：7:00-8:00
示例：1片全麥面包?1個水煮蛋?1杯無糖豆?jié){
上午加餐
時間：10:00
示例：1個小蘋果?5顆杏仁/1杯低脂牛奶?1塊無糖餅干
午 餐
時間：12:00-13:00
示例：雜糧飯（糙米?黑米）1小碗，清蒸魚/雞胸肉 100g，涼拌菠菜?番茄豆腐湯
下午加餐
時間：15:00-16:00
示例：1根黃瓜?1小塊低脂奶酪/ 1杯無糖酸奶?少量藍莓
晚 餐
時間：18:00-19:00
示例：藜麥飯1小碗，西蘭花炒蝦仁，冬瓜海帶湯
睡前加餐
時間：21:00，可選
示例：1杯低脂牛奶/1小把原味堅果（避免夜間低血糖）
加餐小技巧：吃對零食，血糖不慌
加餐是控糖的重要環(huán)節(jié)！以下是一些適合的加餐選擇：
1個水煮蛋?1小把堅果（如杏仁、核桃）。
1杯無糖酸奶?1個低糖水果。
1片全麥面包?1小塊低脂奶酪。
健康小貼士
◆飲食禁忌與注意事項
?避免高糖食物：糖果、蛋糕、甜飲料、蜂蜜
?避免高脂油炸食品：炸雞、薯條、油條
?避免精制碳水：白米飯、白面包、糯米制品
?控制水果量：每天不超過200g，分次吃，放于兩餐之間
?監(jiān)測血糖：記錄空腹、餐后血糖，調(diào)整飲食
◆動起來：飲食+運動=控糖雙保險
除了飲食，適量運動也是控糖的好幫手！每天散步30分鐘，或做一些孕期瑜伽，不僅能幫助控制血糖，還能緩解孕期不適。
控糖可能會讓你感到壓力，但請記住，這是為了寶寶和你的健康。不妨把這段經(jīng)歷看作是一次學習健康生活方式的機會，未來你可能會感謝這段“甜蜜的修行”！
妊娠期糖尿病并不可怕，只要掌握科學的飲食方法，你依然可以享受美味的孕期生活！記?。?/span>少食多餐，低GI飲食。均衡營養(yǎng)，控制總熱量。監(jiān)測血糖，靈活調(diào)整。如果還有疑問，建議咨詢營養(yǎng)師或醫(yī)生定制個性化方案。
祝愿每位準媽媽都能擁有一個健康、快樂的孕期！
END
供稿 | 營養(yǎng)科 湯九軍
編輯 | 魏馨
初審 | 張暉
復審 | 李偉琳
終審 | 崔建國
（部分圖片來源于網(wǎng)絡，如有侵權請告知刪除）
