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      健康科普丨快來(lái)看看！4個(gè)簡(jiǎn)單小動(dòng)作，幫你改善視力??！
      
                    
      
                        
      
                            日期
                            2025.04.30
                        
      
                        
      
                            來(lái)源
                            濮陽(yáng)市人民醫(yī)院
                        
      
                        
      
                            
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      誰(shuí)沒偷偷慶幸過(guò)
      “最近視力好像穩(wěn)定了”？
      鏡片厚度沒變、舊眼鏡還能用
      那份僥幸心理
      卻被最新驗(yàn)光單擊得粉碎

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      今天我們就來(lái)分享一下

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      不用說(shuō)我也知道
      你的眼睛最親密的交流對(duì)象
      就是你的

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      眼睛長(zhǎng)期近距離盯著屏幕一動(dòng)不動(dòng)
      睫狀肌一直保持收縮的狀態(tài)
      很容易疲憊甚至痙攣

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      所以，預(yù)防近視的關(guān)鍵之一
      就是鍛煉睫狀肌
      給睫狀肌點(diǎn)個(gè)贊給它愛的鼓勵(lì)

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      伸出你的大拇指到眼睛正前方
      大概15cm的位置

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      速度控制在10秒一個(gè)來(lái)回
      每次做滿至少5分鐘，也就是30個(gè)來(lái)回
      一天至少做4次
      每周6天，堅(jiān)持6周

      當(dāng)然
      如果你有時(shí)間也可以做得更久

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      應(yīng)該有不少人為了保護(hù)頸椎
      習(xí)慣把電腦屏幕墊高點(diǎn)
      然后看屏幕的時(shí)候就得這樣
      ??

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      人眨眼以后眼球表面會(huì)有一層淚膜
      正常情況下
      這層淚膜破裂的時(shí)間在10秒以上

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      但當(dāng)我們仰視電腦屏幕時(shí)

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      淚液蒸發(fā)更快
      長(zhǎng)期下來(lái)更容易眼干眼澀眼疲勞

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      這樣既能保持后背打直，保護(hù)頸椎
      又能減少眼裂暴露的面積
      降低淚液蒸發(fā)率，保護(hù)眼睛

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      我們前面說(shuō)過(guò)
      預(yù)防近視的關(guān)鍵之一就是鍛煉睫狀肌
      讓你的眼球“活”起來(lái)

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      這兩種球體積小，速度快
      每個(gè)球的路線又都不一樣
      你的眼睛要不停地跟著它調(diào)整視線

      這個(gè)過(guò)程里
      睫狀肌也跟著一松一緊
      可以有效提高它的收縮-舒張能力
      緩解睫狀肌疲勞


      有很多研究證明過(guò)
      乒乓球是能最有效改善視力的運(yùn)動(dòng)

      如果你不愛打這兩種球
      那籃球、足球、網(wǎng)球……
      這些運(yùn)動(dòng)也都對(duì)預(yù)防近視有好處

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      保證每天2個(gè)小時(shí)的戶外活動(dòng)時(shí)間
      是目前驗(yàn)證過(guò)效果最好的
      預(yù)防近視、控制度數(shù)的辦法

      一天里又?jǐn)?shù)早上起床以后
      第一時(shí)間接觸到日出光照效果最好

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      這時(shí)候的陽(yáng)光里紅光比較集中
      可以促進(jìn)視網(wǎng)膜線粒體的產(chǎn)生
      從而幫助我們提高視力

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      我知道這對(duì)很多人來(lái)說(shuō)有點(diǎn)困難
      畢竟大家的生活都是這樣的

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      但是沒關(guān)系
      能待一會(huì)兒是一會(huì)兒！

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      另外，直接閉著眼睛曬太陽(yáng)
      比單純?cè)趹敉獯矢?/span>
      但也要注意方法！

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      之所以要閉眼
      主要是抬頭時(shí)紫外線會(huì)直接照入眼睛
      有傷害視網(wǎng)膜黃斑的可能

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      上面這四種辦法
      操作難度都不是特別大
      可以選兩個(gè)最好上手的先做起來(lái)


      來(lái)源：人民網(wǎng)科普、央視科教綜合自好奇博士微信公眾號(hào)
      編輯：宣傳科
      （聲明：“濮陽(yáng)市人民醫(yī)院”微信訂閱號(hào)刊載此文，是出于傳遞更多信息之目的。若有來(lái)源標(biāo)注錯(cuò)誤或侵犯了您的合法權(quán)益，請(qǐng)及時(shí)與我們聯(lián)系，我們將及時(shí)更正、刪除或依法處理。）
                                      
      
                            
      
                        
      
                    
      
                
      
            
      
                
      
                
            
      
            
        
      
    
      
    
      
    
      
        
      
            
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