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健康科普丨寒冬來襲，如何告別 “冰塊人”？您的養(yǎng)陽攻略請查收

日期 2025.01.10

來源濮陽市人民醫(yī)院

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您是不是一到冬天

就感覺自己變成了行走的“冰塊人”

明明穿著厚厚的衣服

保暖工作也做得十分到位

但手腳還是像是被寒風(fēng)偷偷吻過

冷得直打哆嗦？

為什么冬季很多人

感到手腳冰涼？

在中醫(yī)理論中

陽氣被認(rèn)為是推動身體內(nèi)

各項(xiàng)生理活動的“火”

它掌控著體溫、氣血循環(huán)

以及免疫系統(tǒng)的運(yùn)作

人體的陽氣通常會在寒冷季節(jié)消耗得更快，因?yàn)槎旌?，外界的寒氣侵入容易讓陽氣流失。?dāng)陽氣不足時，氣血無法流暢地在全身運(yùn)行，尤其是手腳等離心臟較遠(yuǎn)的部位，血液供給不足，導(dǎo)致這些地方容易出現(xiàn)冰冷、發(fā)白等癥狀。

正如《黃帝內(nèi)經(jīng)》所言：“陽氣者，若火土也，若火能溫煦，則氣血充足?！备纳脐枤獠蛔?，恢復(fù)陽氣的充盈，才能幫助我們應(yīng)對寒冷，保持體溫。

如何提高抗寒能力？

想要改善手腳冰涼

除了日常保暖外

飲食調(diào)理也是至關(guān)重要的一環(huán)

中醫(yī)表示

選擇溫陽驅(qū)寒的食物

可以有效增強(qiáng)體內(nèi)的陽氣

提高身體對寒冷的抵抗力

1. 羊肉湯

羊肉是冬季溫補(bǔ)的佳品。它性溫，能夠促進(jìn)血液循環(huán)，增加體內(nèi)陽氣，是改善手腳冰涼、增強(qiáng)抗寒能力的理想食物。

2. 生姜

姜性溫，具有溫陽散寒、促進(jìn)氣血運(yùn)行的作用。尤其在寒冷的季節(jié)，生姜能有效幫助身體抵御寒氣，改善手腳冰涼。對于寒冷天氣引起的手腳冰涼，生姜絕對是天然的“救星”。

3. 紅棗、桂圓

紅棗性溫，能夠補(bǔ)氣養(yǎng)血；而桂圓則有益氣補(bǔ)心、溫補(bǔ)陽氣的作用。冬季食用這兩者，可以幫助身體增強(qiáng)氣血循環(huán)，同時也能提升免疫力，減少寒冷對身體的侵襲。

冬季寒冷，除了要保持溫暖

還需要通過適度的運(yùn)動和

其他生活方式來增強(qiáng)陽氣

1. 多曬太陽

在天氣晴朗、陽光充足時邊散步邊曬肩背，經(jīng)常接受紫外線照射，可使人體皮膚產(chǎn)生維生素D，促進(jìn)鈣在腸道中的吸收，有助于預(yù)防骨質(zhì)疏松。

2. 常做艾灸

脾胃不好的人可以選足三里穴，容易痛經(jīng)者可選關(guān)元穴，腿腳怕冷無力者可配合涌泉穴，肩頸怕風(fēng)者可配合大椎穴等，起到溫陽補(bǔ)氣、溫經(jīng)散寒的作用，提高機(jī)體的抗寒能力和抗病能力。

3. 足浴按摩

足部被稱為人體的“第二心臟”，冬季對腳部的保養(yǎng)尤為重要。通過足浴和按摩，可以促進(jìn)下肢血液循環(huán)，增強(qiáng)陽氣，此外，將艾葉、川芎、防風(fēng)煮水后泡腳，能起到溫陽散寒的作用。

4. 適度運(yùn)動

運(yùn)動能夠促進(jìn)氣血循環(huán)，使身體產(chǎn)生熱量，幫助提升陽氣。

溫馨提示

從現(xiàn)代醫(yī)學(xué)角度看，人體遇冷之后，機(jī)體會啟動自我保護(hù)，血液自然流向心肺等重要器官，流向四肢的血量就會減少，導(dǎo)致手腳發(fā)冷。這種情況通常是正常的。

但如果近期內(nèi)突然明顯怕冷，就要引起注意，甲狀腺功能減退、快速減肥、貧血、下肢動脈硬化狹窄、糖尿病導(dǎo)致的外周神經(jīng)病變、下丘腦功能紊亂等，都會讓人感覺怕冷。若出現(xiàn)不分季節(jié)的手腳冰涼，建議去醫(yī)院排除是否存在一些疾病隱患。

“冬藏養(yǎng)陽，春生發(fā)氣。”

冬季是調(diào)養(yǎng)陽氣的關(guān)鍵時機(jī)

抓住冬季養(yǎng)生的好機(jī)會

為健康蓄力吧！

來源：人民網(wǎng)科普、健康海淀綜合自健康中國

編輯：宣傳科

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