霜降，是二十四節(jié)氣中的第十八個節(jié)氣，也是秋季的最后一個節(jié)氣。
此時，寒氣漸生，各地氣溫持續(xù)下降，人體容易出現感冒、咳嗽、腹痛、腹瀉、關節(jié)疼痛等不適，需做好防寒準備。
民間有諺語“一年補透透，不如補霜降”，可見霜降時節(jié)的養(yǎng)生保健尤為重要。
霜降養(yǎng)生，應牢記“三忌三宜”。
霜降飲食調養(yǎng)宜平補，要注意健脾養(yǎng)胃和調補肝腎。只有脾胃的消化和運化功能足夠強，進補的東西才能真正為人體吸收和利用。
中醫(yī)認為，山藥，芡實、栗子等都是此時節(jié)健脾進補的佳品。另外，薏米、紅棗核桃仁、扁豆、黑豆、牛肉、兔肉等性溫而不燥的食物也宜常食。
霜降時節(jié)，天氣漸入冬寒，人體關節(jié)部位最怕受涼，腰腿痛等疾病也極易發(fā)作，平時大家可以加強膝足關節(jié)的保健。
每日晨5~7時，平坐，伸展雙手攀住兩足，隨著腳部的用力，將雙腿伸出去再收回來，如此做五至七次，然后牙齒叩動36次，深呼吸10次調勻氣息，津液咽下9次。
運動方面，可選擇輕松平緩、活動量不大的運動，如慢跑、散步、登高、太極拳、恬淡疏肝調息操等。可采用走跑結合法：運動前先做5-10分鐘的伸展運動和柔軟體操熱身，運動以微微出汗、不覺疲勞為度。需要注意的是運動后不要突然停下，繼續(xù)慢步行5分鐘。
高血壓患者避免早晨7點之前運動，最好在上午10點以后外出或在室內運動。
因仍處于秋季，秋燥傷人、耗人津液，容易出現口干、唇干、鼻干、咽干及大便干結、皮膚干裂等癥狀。
肺喜潤而惡燥，太過于干燥的環(huán)境，肺功能就會受到影響，所以霜降過后防燥，滋陰生津就特別重要。
此時，也是慢性支氣管炎容易復發(fā)或加重的時期，應多吃一些有潤肺作用的水果和蔬菜。
預防秋燥的方法有很多，大家可適當多吃一些富含維生素、可潤燥的食品，如秋梨、百合、蘋果、洋蔥、白蘿卜等，可以起到清熱、化痰的作用。
此外也可在醫(yī)師指導下，選用一些宣肺化痰、滋陰益氣的中藥，如人參、沙參、西洋參、川貝等。
日常起居要早睡早起，能使機體津液充足、精力充沛。
臟腑氣機在深秋以“收斂”為主，功能低下，生機內藏，人體精神情志趨于抑制，思維遲緩，活動減少，容易出現抑郁情緒。
長期情志不高對肝臟的損害尤其之大，不利于肝氣的疏泄。而肝氣不舒，人體的氣機不暢、郁結，五臟六腑都會跟著不舒服。
霜降時要注意養(yǎng)心，保持心態(tài)平和?？梢?/span>登高望遠，多看些愉悅的電影，聽一些歡快的音樂，參加一些有益身心的娛樂活動等，心胸隨之開闊，郁悶之氣也就散了。
霜降前后，皮膚的新陳代謝水平開始下調，汗腺分泌減少，容易出現皮膚干燥、過敏、瘙癢等不適，切記做好保濕。
在日常洗護的時候，應盡量選擇溫和的洗面奶，不含酒精的化妝水，滋潤但不油膩的面霜，洗澡后使用保濕效果好的浴后乳液，暫停使用磨砂膏，以保證皮膚的滋潤。
霜降是由秋到冬的過渡階段。此時晝夜溫差變化增大，氣溫驟降，寒邪凝滯，使得氣血運行不暢，人體肌表也會因難以適應突然的溫差而更易受寒，也因此更加容易生病。所以，霜降后要格外重視保暖。
此時養(yǎng)生需要天人合一，借金氣肅降之大勢，使陽氣內收、精氣斂藏。
俗話說“百病從腳起”，人們尤其應當注意腳部保暖，不要穿船型襪或者薄襪，改穿能蓋住腳踝的長襪。
添衣與否應根據天氣的變化來決定，不宜添得過多，以自身感覺不冷為準。建議多備幾件秋裝，做到酌情增減，隨增隨減。
更要注意肩膀，腹部、背、肚臍等較容易受涼的部位的保暖，不要穿露肩衣服，晚上睡覺也要蓋好被子。
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來源：健康河南、人衛(wèi)健康、中國中醫(yī)等
編輯：宣傳科
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