● 疼痛（如腰背疼痛或全身骨痛） 初期是從安靜狀態(tài)開始活動(dòng)時(shí)出現(xiàn)，逐漸發(fā)展為持續(xù)性疼痛，夜間或負(fù)重活動(dòng)時(shí)疼痛加重，并可能伴有肌肉痙攣，甚至活動(dòng)受限，行走能力下降。 ● 脊柱變形 身高變矮、駝背、脊柱畸形、胸廓畸形等，甚至胸廓變形壓迫肺導(dǎo)致呼吸不暢，或擠壓腹部臟器，引起便秘、腹痛、腹脹、食欲減低等不適。 ● 骨折 屬于脆性骨折，在日常生活中受到輕微外力即可發(fā)生骨折。常見部位為胸椎、腰椎、髖部、肱骨近端、橈、尺骨遠(yuǎn)端、骨盆等。
定期檢測(cè)骨密度
雖然骨質(zhì)疏松不能被治愈，但骨質(zhì)疏松可防可治。因此，定期檢查，早期進(jìn)行骨質(zhì)疏松的防治，對(duì)降低骨質(zhì)疏松的程度，減少骨折的風(fēng)險(xiǎn)很有必要。
符合以下情況之一的人群應(yīng)定期進(jìn)行骨密度檢測(cè)： ①65歲以上女性，70歲以上男性； ②65歲以下但長期服用激素藥物； ③出現(xiàn)了駝背、骨折、腰背痛、身高變矮。 目前雙能X線骨密度測(cè)定法是診斷骨質(zhì)疏松的金標(biāo)準(zhǔn)，最常檢測(cè)的部位是脊椎和髖部。
如何預(yù)防骨質(zhì)疏松？
除了定期檢查以外，日常生活中可以從以下幾個(gè)方面做起：
01 適量運(yùn)動(dòng) 有規(guī)律的負(fù)重運(yùn)動(dòng)可以增加骨量儲(chǔ)備，從而降低骨質(zhì)疏松的程度。 老年人可以做五禽戲、太極拳、八段錦等運(yùn)動(dòng)，以增強(qiáng)肌肉記憶、調(diào)整平衡能力和防止跌倒，但運(yùn)動(dòng)時(shí)要防止滑倒、摔倒和絆倒。
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曬太陽
接受陽光中紫外線的照射，可使人體皮膚產(chǎn)生維生素D，而維生素D是骨骼代謝中必不可少的物質(zhì)，促進(jìn)人體對(duì)鈣質(zhì)的吸收。所以，每天曬20~30分鐘的太陽，以保證身體產(chǎn)生適量的維生素D。 03 均衡飲食、服用合適劑量的鈣和維生素D 從飲食上來說，鈣是很重要的元素，我國營養(yǎng)學(xué)會(huì)制定成人每日鈣攝入推薦量800mg（元素鈣量），絕經(jīng)后婦女和老年人每日鈣攝入推薦量為1000mg。除此以外，還推薦多吃富含鈣和維生素D的食物。 需要注意的是： ①食用含鈣豐富的食物時(shí)，應(yīng)避免食用含磷酸鹽、草酸豐富的食物，以免影響鈣吸收。 ②堅(jiān)持低鹽飲食，多飲水，保持大便通暢，以增進(jìn)食欲，促進(jìn)鈣的吸收。 ③戒煙、限酒，避免過量飲用咖啡和碳酸飲料。
本期供稿專家
郭 敬
內(nèi)分泌科 副主任醫(yī)師
坐診時(shí)間：周二全天
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